居家养护，于细微处谈健康
孕妈妈可以在家做手操和脚操
孕早期，由于胎宝宝发育尚不稳定，孕妈妈运动时要特别注意，幅度不宜过大，频率不宜过高。孕妈妈在家可以尝试适当做些手操和脚操，以缓解手、脚的不适感。
手操
具体做法：
1.双手向前伸直，任意抖动10次左右（如图1）。
2.接着握拳（如图2）、张开（如图3），反复练习10次左右。
注意事项：孕妈妈不要强迫自己每天要练习多少次，可以根据自己的身体状况，决定练习的次数和时间。
脚操
具体做法：
1.仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。
2.双脚脚心相向。
3.脚尖再向外侧弯曲。
注意事项：孕妈妈在练习这套脚操时，应注意练习的次数，不可过分勉强。
为孕妈妈打造健康成长的居家环境
孕妈妈床上用品的选择
孕妈妈需要充分的睡眠，所以把床铺收拾得温馨舒适是很重要的。选择床上用品时可以参考以下建议：
- 最好选择木板床，铺上较厚的棉絮，避免床板过硬而缺乏对身体的缓冲力。
- 枕头的高度以9厘米（与肩平）为宜。枕头过高会迫使颈部前屈而压迫颈动脉，引起脑缺氧。
- 被褥应该选择全棉布被罩及床单，不宜使用化纤混纺织物。
- 夏天可以选用蚊帐，可以起到避蚊防风的作用，有利于孕妈妈安眠。
居室内的温度和湿度要适宜
一般居室内的温度保持在18℃～24℃，湿度保持在40%～60%为佳。如果温度过高，使人昏昏欲睡，头昏脑涨或烦躁不安；温度过低，孕妈妈容易感冒，不愿意活动，不利于妊娠。
房间里物品摆放要合理
房间里物品的摆放要以方便孕妈妈的日常生活起居为原则，可以把孕妈妈的日常生活用品、衣物、书籍等按类别分别摆放在孕妈妈随手可得之处，不需劳烦孕妈妈爬高或俯身够物。房间的设施安排要合理，便于孕妈妈从事家务劳动，如厨具的摆放、晾衣杆、开关等的高度要适宜，以避免孕妈妈做弯腰、曲膝、踮脚等危险动作。
要多听胎教音乐
孕妈妈居家时，经常播放一些舒缓的胎教音乐，那恬静、优美的旋律会让孕妈妈在欣赏优美乐曲的同时，可以跟着节奏轻拍腹部，犹如拍着宝宝入睡一样，提前徜徉于为人母的快感中，同时也可以给胎宝宝以良性的感官刺激，有利于胎宝宝的发育。
居家要主动远离电磁辐射
电视机
电视机的放射线会影响身体健康，而且越靠近电视，辐射越强；亮度调节越高，辐射也越强。因此，孕妈妈最好少看电视，以避免对自己及胎宝宝产生不良影响。
小贴士
孕妈妈即使看电视，也应距离电视机屏幕2米以外，每天看电视最多不超过2小时，中间最好休息10分钟以上。
电脑
电脑开启时，显示器内有高压静电，其产生的电磁辐射，会破坏细胞分裂，尤其是在孕早期，会直接损伤胚胎的细胞结构，从而引发流产。而且，电脑显示器的两侧和背面的射线最为强烈，孕妈妈需要尽量少用电脑，尤其是孕早期。
小贴士
职场孕妈妈即使需要使用电脑，也要穿上防辐射服，并与显示器保持一定距离。
手机
在手机即将接通的一瞬间，电磁波的能量最强，其所产生的辐射要比通话时高出20倍。因此，孕早期的孕妈妈应尽量避免使用手机，如果使用，尽量避免在汽车内接电话，并且应在手机接通后1～2秒后再通话。
小贴士
孕妈妈尽量少用手机，只在不得已的时候用，最好发短信或用固话替代；通话要简短；信号不好时尽量不使用手机，找一个信号更好的地方打电话；考虑合理使用免提耳机，增大头部和手机之间的距离，或者尽量不让手机离头太近；爱美的孕妈妈更不能将手机长时间挂于胸前。
微波炉
微波炉是所有家电里磁场最强的，高强度的微波可导致胎儿畸形，所以，孕早期的孕妈妈应尽量不使用微波炉。如果使用，要注意关好炉门，最好在它运行期间离得越远越好，并在微波炉结束工作10分钟后再打开炉门取用食物。
小贴士
早期孕妈妈需要尽量避免使用微波炉或电磁炉。如果使用，开启后立即离开2米远。
家用电器辐射排行榜
孕妈妈如何选购专业孕妈妈装
怀孕后体形发生变化，很多孕妈妈都为日渐隆起的肚子而愁苦不已，哎，该穿什么好呢？其实，不用着急，怀孕了照样可以穿着入时，漂漂亮亮地出门。下面介绍挑选孕妈妈装的几个小技巧：
1.孕妈妈装巧搭配。纯棉面料的孕妈妈装应是孕妈妈的首选，因为孕妈妈怀孕后皮肤敏感、易出汗。所以，要选择宽大的、穿在身上不感到紧，并能使鼓起的肚子不太明显的纯棉服装。式样和颜色最好以简单、朴素为好。色彩鲜艳如大红、大绿的图案会增加孕妈妈臃肿的感觉，竖条状花纹能使孕妈妈看上去更苗条一点。可以先选择主体款式的服装，然后搭配一些别致时尚的单品装点整个装扮。如：松紧裤+T恤衫+小夹克，背带裤+衬衣+夹克衫。
2.应该根据季节选择孕妈妈装。冬天需要保暖，需要穿厚实、宽松的衣服，围好围巾。夏天应该简单凉爽，最好穿孕妈妈裙，既宽松又凉快，外出时别忘了戴上凉帽。外出衣服要准备1～2套，平时准备2～3套，白领妈妈应准备1～2套简洁合体、端庄雅致的孕妈妈装，如容易搭配的T恤衫、裤装或背心裙、款式多样的一件式洋装或上班休闲通用的套装等。绝不能穿瘦小紧身的衣服，否则会影响血液循环，造成水肿，甚至威胁胎宝宝健康。
3.贴身内衣的选择。最好选择纯棉制品，柔软易洗，吸汗性强，透气性好，弹性佳。不要选择化纤制品。而且刚买回来的新内衣，要用清水漂洗后再用，防止过敏。当然，款式应宽松，穿着要舒适。如选择胸罩，应选择型号大小合适、罩窝较深、从底部到侧部都可调节且底部不带钢圈支撑的胸罩，晚上睡觉前可换上那种专供晚上睡觉时穿戴的轻型胸罩。在内裤的选择上，应买那种可以调节松紧带的内裤，并且要多准备一些，每天更换，以预防阴道感染。
孕妈妈不要再穿高跟鞋了
孕3月的孕妈妈不宜再穿高跟鞋了，这是因为高跟鞋鞋底、鞋帮较硬，而且容易导致崴脚，甚至摔倒，有流产的危险；穿高跟鞋站立太久还容易腰痛，所以并不适合孕妈妈。理想的鞋跟高度应该为2厘米左右，鞋底上要有防滑纹，鞋子要轻便，柔韧性好。建议选择舒适的平底鞋，如软底布鞋、旅游鞋、帆布鞋等，怀孕期间为了减少足部疲劳，可以用适当厚度的棉花团垫在脚心部位作为支撑。还要准备一两双稍大一点的鞋子，怀孕后出现脚部水肿时就能派上用场了。
孕妈妈快乐安全洗个澡
洗澡能够解除身体的疲劳，让身心得到放松，心情也会变得舒畅起来。孕妈妈最好能每天坚持洗澡，勤换内衣、内裤，不能因为孕期反应就懒得洗澡了。
孕妈妈快乐洗澡指南
1.最好采用淋浴的方式。孕妈妈洗澡最好采用淋浴，不能贪图舒适而把自己整个泡在浴缸中。因为女性在妊娠期，阴道对外来病菌的抵抗能力会大大降低，泡在水中有可能会使脏水进入阴道，引起阴道炎或宫颈炎，甚至发生羊膜炎，引起早产。
2.尽量避免到公共浴池去。妊娠初期的孕妈妈感染疾病的危险性较高，应尽量避免到公共浴池去洗澡。如果实在要去的话，要掌握好时间，最好在人少的早晨去。这个时候水质比较干净，浴池内空气也好。但是，妊娠后期的孕妈妈就一定不要去公共浴池了。
3.洗澡时间不要太长。孕妈妈洗澡的时间要控制好，每次保持在15分钟左右即可。洗澡时，血管会扩张，流入躯干、四肢的血流较多，而进入大脑和胎盘的血液暂时减少，氧气含量也会减少。所以，洗澡的时间过长很容易引起孕妈妈自身脑缺血，发生晕厥，还有可能导致宝宝缺氧，对宝宝的神经系统的生长发育产生不良影响。
4.水温要适合。孕妈妈洗澡时，水温应控制在38℃左右，不要用过热的水洗澡，更不能蒸桑拿。水温过高，会使母体体温暂时升高，羊水的温度也随之升高，对宝宝的脑细胞造成危害。但是，水温过凉也有导致流产的危险。
5.不要锁门。孕妈妈洗澡时，要注意室内通风，避免发生晕厥；也不要锁门，以保证万一晕倒或摔倒时，可以得到及时的救护。
6.慎用香薰。很多孕妈妈在怀孕前喜欢用香薰来增加浴室内的氛围。但此时，这些味道很可能会加重孕妈妈的妊娠反应。
孕妈妈在此时最需要纯净自然的空气，保持浴室的通风、使用安全淡雅的洗护用品一样会给孕妈妈带来好心情。那些对宝宝有不良影响的味道的浓郁的香薰用品可以等到产后再用。