腰酸背痛
对于需要长时间维持坐姿的人，如计程车司机、公车司机及长时间坐在办公桌前伏案工作的人来说，由于不能经常走动，活动筋骨，在长时间维持同样坐姿的工作形态下，很容易导致颈项僵硬、腰酸背痛和眼睛疲劳，影响工作效率。这时可以采用刮痧的方式减缓酸痛不适的现象。
简易刮痧疗法
刮拭部位
督脉、膀胱经
刮拭步骤
1 以面刮法自上而下由大椎穴处沿脊柱向下至腰俞穴刮拭督脉；自内而外用角刮法沿肩胛、脊椎中线旁开1.5寸刮拭膀胱经。
2 以疏理经气法自上而下由委中穴至承山穴刮拭膀胱经。
辅助按摩保健法
按摩部位
脊背、腿部
按摩方法
1 脊椎按摩：脊椎按摩可以治疗腰部疼痛，你可以脸朝下趴在床上，请人沿着你的脊椎两侧按压。此法可以消除姿势不良和疲劳引起的腰痛。
2 用指尖或手指的关节按压小腿中央的承山穴、肩胛骨内侧的曲垣、厥阴俞，用手指和手掌轻轻按压腰部的肾俞穴、大肠俞和腰眼，它们都是治疗腰背痛的重要穴位，按压可起到很好的刺激与镇痛作用。
3 精油按摩。精油按摩则是消除腰酸背痛的有效方法，因为许多精油都有减轻肌肉酸痛与放松肌肉的作用。甚至有的精油还能提供热能，像黑胡椒精油与生姜精油等，可以舒缓疼痛严重的腰背部位。运用精油按摩可以缓解背痛的压力，使紧绷的肌肉放松。经常运用于治疗腰酸背痛的按摩精油有马郁兰、迷迭香、薰衣草等精油。
这里教大家一个自制精油的配方技巧：
自制精油4滴，
迷迭香精油4滴，
橄榄油10毫升。
将橄榄油与两种精油混合搅拌均匀。使用时蘸取调制好的混合按摩油，轻柔地按摩整个背部，按摩约10分钟即可。
由这两种精油调制的按摩油，可以有效消除背部的疼痛现象。
一用就灵小妙招
膝团滚可治腰背酸痛
经常腰背酸痛的人，吃药、打针、针灸、理疗等虽能减轻症状，但却很难除根。采用古老的屈膝团滚疗法，可以收到意想不到的效果。具体方法是：仰卧在床上，两眼看天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿尽量向腹部靠紧，然后用力向左侧滚动，以左耳、肩、手臂挨着床为止，回转身再向右侧滚动，与左滚同。如此反复滚动30～50次，即感到浑身轻松，腰背部疼痛减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各滚动一次，便可收到很好的治疗效果。
刮拭原理
中医学认为，腰酸背痛主要是因受寒湿之邪或体弱久病，抑或负重跌挫等导致经络气血不和而引起的。督脉总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用，刮拭督脉，可起到活血化瘀、消除腰酸背痛的疗效；膀胱经牵动肩、背、腰、下肢等部位，刮拭膀胱经可促进腰背及下肢的血液循环，进而起到缓解腰背疼痛、消除疲劳的功效。