颈肩腰腿健康状况自测

颈椎、腰椎间盘突出症自检自查

1.头、颈、肩是否有发沉、疼痛等异常感觉并有压痛感？

2.颈项是否常常疼痛，并向肩部和上肢放射？

3.颈项部是否有强硬感、活动受限，颈部活动有弹响声？

4.是否经常有手麻、触电样感觉？

5.是否经常感觉头晕、头痛、视物旋转？

6.是否经常耳鸣？

7.是否经常感觉起床、转头或转身时头晕、恶心？

8.是否感觉心跳过速、心前区疼痛？

9.仰卧位于床上，将下肢抬高到90°角，腰、臀部疼痛而使活动受到限制？

10.腰部疼痛是否会沿臀部向大腿后侧、小腿和足部放射？

11.腿部偶有麻木感？

12.俯卧位，自行或旁人用手摁压后腰部、腰椎正中及两侧，是否有明显的压痛？

13.仰卧位，然后坐起，观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲？

14.是否经常感觉下肢无力、步态笨拙、颤抖？

15.是否经常感觉恶心、呕吐、多汗、无汗、心动过缓或过速、呼吸节律不匀？

16.是否有过上肢肌力突然减退，持物落地的情况？

17.是否有排尿、排便障碍、胃肠功能紊乱？

以上问题如有三项以上答案为“是”，就应怀疑有颈椎、腰椎间盘突出症的可能。应及早预防，及早治疗！

自测你的脊柱是否健康

不健康的脊椎有很多种表现。虽然医生需要凭借老练的分析技术及经验才能发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康。

1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

2.你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸与脊骨的健康和活力紧密联系。

3.咀嚼时你的下颌经常发出“咔嗒”的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

4.你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音，通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

5.你的头或髋部不能轻松地向两侧扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

6.你经常感到疲劳，因为不平衡的脊柱耗尽你的能量。

7.你的精神不能很好集中，因为关节半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。

8.你对疾病的抵抗力较弱，因为半脱位会影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在防止传染和抵抗疾病等方面扮演重要的角色。

9.你行走的时候脚尖向外展开。（只要你不是有意改变的话，这试验很容易）在你走路的时候，注意看你的脚，它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚向内或向外展开？或者双侧？脚外展也是头颈部或颅骨基底部压力不均衡的信号。

自测你的肌肉是否健康

你想知道你的肌肉状况吗？下面就教大家自测肌肉弹力程度的方法，看看你的肌肉是否有僵硬萎缩的情况吧！

1.俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，请人按住双脚再试试。

2.仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。

3.站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。

4.俯卧，做俯卧撑。做动作时，不要塌腰翘臀。

5.在单杠上做引体向上，要拉到下颏高于单杠。

如果按要求能轻松完成上述所有动作，说明你的肌肉状况很好。如果完成这些动作比较费力，那就要特别注意肌肉“生锈”的部分。若无法完成这些动作，则应加强体育锻炼，使肌肉恢复健康。否则，不用多久，你就有可能要去看医生了。