第5章 你的睡眠正常吗(1)

病态睡眠的表现

病态睡眠是指人们入睡困难或无法保持睡眠状态（如易醒、早醒），导致睡眠时间减少或睡眠质量下降，不能满足人体生理需要，而明显对日间的社会活动或生活质量带来影响。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，假如长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑机能。病态睡眠主要有以下几种表现。

1失眠

失眠又称为“入睡和维持睡眠障碍”(DIMS)，中医上又叫做“不寐”、“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，临床上以入睡困难，睡后易觉醒，醒后就不能再寐，时寐时醒，或彻夜不眠为其症状特点，并时常伴有白天精神不振、体倦乏力、反应迟钝，甚至心绪烦乱，给身心健康造成较大伤害。

2发作性睡眠症

这一种病态睡眠状况多属先天性的，具体的表现是：在刚开始的时候，有阵阵睡意反复袭来，不管患者怎样抗拒，睡意都会逐步加重，最终患者还是会慢慢打起瞌睡来。

这类患者的睡眠过程长短不一，短则几分钟，长则十多分钟，而且睡眠通常很浅，很容易被唤醒，醒后会产生短暂的清晰意识。这种情况并不会只发生在夜晚，通常每天可多次发作。发作时患者会突然入睡，且不能自控，这个病症会给人们的生活带来巨大的困扰。这种病症发作过程中所形成的脑电波和异相睡眠相似，但只能持续数秒至数分钟。该睡眠症患者通常发作时会伴发肌张力丧失而引起的猝倒。

3时睡时醒

时睡时醒算得上是睡眠呼吸暂停综合征(SAS)的外显状态。睡眠呼吸暂停综合征是一种由于某些原因而导致上呼吸道阻塞，睡眠时呼吸暂停，伴有白天嗜睡、打鼾声、缺氧等症状的较复杂疾病。在睡眠过程中患者可能会有呼吸忽然短暂停止的现象，短则10秒，长则1～2分钟，而且每次呼吸暂停之后，都被憋醒，睡眠由此中断。

4梦游

此病症发生在慢波睡眠的第3、4期，就是处于回忆能力最低的阶段，与患者是否做梦无关。梦游时大脑的警觉性和反应性均降低，运动也缺乏协调性。

5夜惊

跟做噩梦不同，夜惊的人不能被完全唤醒，发作时会产生极度的惊恐和暂时不能恢复意识的现象。

人们往往会从浅睡眠的过程中突然惊醒，经常还伴有尖叫、呻吟或气喘，并且很少能记起当时他们出现的夜惊情景。

6遗尿症

大部分在睡眠的前1／3时期发生，脑电波呈慢波第4期形式，每当遗尿开始便转入2期或1期。唤醒后患者不遗留梦境，若不唤醒，则在数小时内不再出现第3或4期脑波。

睡不好觉时的体征特点

睡觉是一种正常的生理需求。

一旦睡不好觉，不但自己感觉心情不好，就连身体都会提出“抗议”。

1熊猫眼

熊猫眼也就是平常我们所说的“黑眼圈”，即眼睛周围有一个黑圈。假如睡不好觉，就会使眼睛周围的血液循环出现“故障”，血液将滞留而无法散开，再加上睡眠不足导致眼睛周围的皮肤色素沉淀，这样黑眼圈就产生了。如果是短时间的睡不好觉，黑眼圈会自动消失；但如果是长时间的睡眠不足，黑眼圈就很难消失了。

2眼皮肿胀

当一个人睡不好觉的时候，体内激素的分泌发生异常，造成眼皮中的血管滞留较多的水分，眼皮中的血管出现膨胀，眼皮就会肿胀起来。

3眼球布满血丝

如果睡不好觉，眼睛周围的血液循环不正常，造成血液中的氧气含量过低，就会使眼球布满血丝。

4眼睛周围有分泌物

眼睛周围的分泌物又叫做“眼屎”，它是睡觉过程中人们的泪液流出来，经过“风化”而干燥形成的。

一般说来，除了婴儿由于泪管功能不完善，以及老年人由于泪管功能降低容易分泌眼屎外，如果其他年龄段的人群有眼屎，就很有可能是因为睡不好觉。因为疲劳过度或者没有得到良好休息时，眼部会自动分泌眼屎来保护眼睛，这是眼部疲劳的讯号之一。

5哈欠连连

打哈欠是一种自然反应，当身体缺氧的时候，通过打哈欠能够扩大与外界的气体交换。没有睡好觉的时候，体内往往氧气供应不足，打哈欠就不奇怪了。

6面部表情僵硬

当睡不好觉的时候，面部的肌肉会变得疲倦，表情就比较僵硬。

睡眠过程中的非正常现象

如何判断自己的睡眠是不是足够好呢？在日常生活里，我们经常听到这样一个标准，用三个字来形容的话就是：深，甜，香。我们常常认为，只要睡眠能达到这三个标准就是睡得好了，正因为我们都受这种观念的误导，所以我们会忽视在睡眠过程中表现出的一些细小现象，而实际上即便是符合这三个标准的睡眠依然可能潜伏着疾病的前兆。

1出汗多

有些人一睡着，浑身就和浸在浴缸里似的，不自觉的浑身冒汗，入睡不到一会儿就会浑身湿哒哒的。

很多人都会忽视这点，实际上这种情况恰是甲亢、低血糖、糖尿病患者的病症之一，睡眠中经常出现这种情况的患者需要及早就医。

2打鼾

很多人认为打鼾是睡眠中常见的事情，尤其是在老年人和男性中这种情况尤为常见，几乎两人必有一鼾。其实打鼾并不是正常现象，那么打鼾的生理原因是什么呢？根据专业研究，容易打鼾的人往往有如下特征，如年纪大、小舌有下垂、呼吸道受阻、肥胖等。千万不要因为打鼾很常见就忽视它，经常打鼾者也可能患有睡眠呼吸暂停综合征，这种病症非常危险，因为患者睡觉时呼吸道被暂时阻塞，患者甚至会因此有猝死的风险，即便不会猝死，打鼾者患上中风、心脏病等疾病的几率也大大高于常人。

3磨牙

磨牙声，在夜深人静的时候是一种让人毛骨悚然的声响。很多人以为，因为身体正缺乏着某种维生素或者营养素才会导致磨牙，但这种磨牙并不会衍生到睡眠当中来，睡眠中磨牙的实际成因主要是心理因素。

当人的心中存在着愤怒、恐惧、敌对、抵触等负面情绪时，睡眠中就会很容易出现各种障碍，这些负面情绪虽然在潜意识中被人主观地隐藏起来，但在进入睡眠时就会控制不住地周期性地以各种方式表现出来，磨牙就是典型症状之一。所以，出现磨牙症状的人，需要多关注自己的内心世界，合理排解心理压力。

4夜尿多

除了幼童之外，一般成年人在夜间睡眠时尿频、尿多这都是不正常的状况，这种现象可能是由于前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激与压迫导致。这种种状况经常发生在老年人身上，所以年纪越大的人越需要注意这点。

5流口水

很多人睡着的时候会流口水，有时候是因为睡眠姿势的问题，还有一种可能是口腔中的异物反应会造成流口水的现象，比如装义齿会刺激腺体分泌唾液，口腔溃疡造成黏膜疼痛，这些都是小现象，但是如果这些可能性都被排除之后，老人依然在睡眠中流口水，那么就很有可能是中风的前期表现，家人需要小心预防。

衡量睡眠质量的标准

睡眠质量的好坏直接关系到人的健康。如何衡量一个人的睡眠好还是不好？究竟有哪些衡量睡眠质量的标准呢？

1主观感受的标准

衡量睡眠质量的简单标准，就是自己的主观感受。只要入睡快，睡得深，睡得香，觉醒后感到头脑清醒，浑身轻松，精神饱满，精力充沛，舒适而没有疲劳和无力的感觉，其睡眠时间就是足够的，质量就是高的；反之，如果睡得慢或很难入睡，睡眠表浅，醒后自觉疲劳、头昏、精神不振，则为睡眠质量不佳，甚至可能出现了睡眠障碍。

2睡眠深度的标准

对于一个人睡眠质量的好坏，难以制订出一个客观准确的量化标准来加以衡量。目前，就有关资料的介绍情况来看，衡量睡眠质量的好坏，应该从睡眠的深度来加以考虑。科学家们曾对睡眠深度做过大量研究，发现在人们的两个睡眠时相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志，中睡、深睡时最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。

3快相睡眠长短的标准

根据人体内各种生物化学物质指标的测定结果，睡眠质量跟快相睡眠的长短也有重要关系。研究结果表明，在人们睡眠当中，快相睡眠时间所占的比例，新生儿为50%，婴幼儿为40%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%，成年为18.9%～22%，老年为13.8%～15%。曾经有人做过实验，当志愿受试者在入睡后快相睡眠迹象一出现时(用脑电图、肌电图及眼震图等仪器进行观测)，立即将其唤醒，一连数晚，受试者便会出现焦虑不安、注意力不能集中及易激怒等现象，与持续不眠的情况很类似。试验一旦中止，使其恢复原来的正常睡眠后，上述这些现象就会消失。此外，日本生理学家长崎弘明博士也做过一项很有意义的实验：他选取两组同龄的小白鼠，对一组小白鼠，每隔15秒钟用电刺激一次，每天连续20小时；而另一组小白鼠则不进行电刺激，让其安静地在优良的环境里生长。结果发现，不受电刺激的小白鼠的快相睡眠比受电刺激的那组平均增加20%，其生命也延长2.6倍(不受电刺激的平均寿命为21个月，而受电刺激的只有8个月)。由此看来，快相睡眠时间长则生长发育的速度快，身体健康，寿命延长；反之则不然。

睡不着就是失眠吗

什么是失眠？这个问题听上去似乎很傻。人们习惯性的认为睡不着就是失眠。事实真是如此吗？答案当然是否定的。

据医学界对于失眠的定论，偶尔夜晚难眠或早醒，对于那些习惯睡眠时间短的人而言，都是正常的，完全不属于失眠现象。

如何定义失眠才较为准确呢？一般来说，必须具有以下三种特征的睡眠障碍在医学上才能被定义成失眠。①如果总是出现夜里睡不着，而且这种失眠每周会持续发生3次左右，这种现象至少持续1个月；②失眠患者本身对于自己的睡眠做数量上或对于质量不高的主诉和体验，但是需要注意的是，失眠患者并不包括实际睡眠时间比较短但是并不觉得主观睡眠不足的所谓“习惯短睡型”人群；③失眠患者除了在夜间睡眠不足之外，还会在日间表现出心情烦躁、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等现象。

导致出现上述三种状况的原因有哪些呢？主要可以概括为以下五点。

1睡眠环境