第7章 现代人常见心理问题与自我调适(4)

平常的人也有悲观情绪。表现为事情发生后的自我检查，总结不足，找出不足的原因，从而在以后的行动中作积极的调整。就这一点来说，人人都会有悲观，它是人类进步的校正器。但极端的悲观却是心理不健康的表现，必须进行适当调适。

人们经常不自觉地用一种刀子来刻画自己的形象，“因为我是忠厚无能的人，所以我能忍气吞声，宁愿伤害自己也不指责对方。”这一形象一旦刻画成功，品尝“后悔”的苦酒就成为一种自我安慰的享受。习惯成自然，一事过后，不是寻求胜利的喜悦，而是寻觅不幸与失误。只有打破这种感情体验的习惯，只有不再沉湎于后悔体验，才能很有效地克服悲观情绪。

开朗人的特点是把眼光盯在未来的希望上，把烦恼抛在脑后。只要让更具有意义的事占据你的脑际，你的心就会亮堂一点。

有的人害怕行为失误会给自己带来危险，其实真正危险的不是危险本身，害怕危险的心理，比危险本身还要可怕一万倍。你如果在最担心害怕的时候，向自己大呼一声：“我豁出去了！”可能就不那么担惊受怕了。培养洒脱、豁达的性格，将会对你终生有益。

二、乐观——幸福的通道

人的心理活动，可以说没有一刻的平静，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但善于排遣解脱。也有的人大部分的生活被消极情绪占领，或哀叹不已、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人，而不善于解脱排遣。

你可能对多少次受到别人的“抢白”和不公正的待遇记得很牢，或你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”那你当然没有一刻的轻松愉快。如果你把注意力盯在与别人友善、和好的事物上，常常告诉自己，误解、敌视毕竟是次要的，并把愉快、向上的事串连起来，由一件想到另一件，你就可以逐步排遣自怨自艾或怨天尤人的情绪。

乐观的人常常自我感觉良好，对失败有点可贵的“马大哈”精神。而有的人经常焦虑不安，后悔本应做得更好的事未能做好，对别人获得的每一个成就、荣誉都想无条件地取得，企求尽善尽美。最后总是既有无穷的欲望又有无穷的懊悔。

大凡乐观的人往往是“憨厚”的人，而愁容满面的人，又总是那些不够宽容的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。挑剔的人常给自己戴上是非分明的桂冠，其实是一种消极的干涉人格。怨恨、挑剔、干涉是心理软弱、心理“老化”的表现。

遇到情绪扭不过来的时候，不妨暂时回避一下，打破静态体验，用动态活动转换情绪。只要一曲音乐，会将你带到梦想的世界。如果你能跟随欢乐的歌曲哼起来，手脚拍打起来，无疑，你的心灵会与音乐融化在纯净之中。同样，看场电影，散散步，和孩子玩玩都能把你。

三、带到另一个情绪世界。

一个人，偶尔也要屈服一下。如果你出了工伤，只能靠轮椅行动，这对你无疑是重大的打击。而残疾的身体，往往使人变得浮躁、悲观。但是，浮躁、悲观是无济于事的。你不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中已成为你负担的东西，终止不能取得的活动冀望，并重新设计新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原则问题，不必过分固执。

制造人际隔阂往往是最愚蠢的一件事。别人在背后说自己的坏话，或者轻视、怠慢自己，想想不是滋味，故以眼还眼，以牙还牙。结果你又多了一个人际屏障，多了一个生活的对头，那当然也使你整日诚惶诚恐，不知他人在背后又要搞什么。净化自己的诚意，不回避对方，拿出豁达的气量，主动表示友好。这样做，使你针锋相对、逃避退缩、一如既往的三种态度上找到最利于个人情绪健康的方式。

保持乐观健康的情绪，关键在于有信任、现实的处世宗旨，相信自己和别人都在不断改善人际能力，在这个基础上设计一条自我可以接受的幸福道路。

四、赶走沮丧和悲观，让自己春风满面

人们都经历过一些小的失意，有人遇到这些失意时，觉得一切都不如人意，忧郁不安，悲观自怜，结果更加失意，以致失去了幸福和欢乐。正确思维应是寻找产生沮丧悲观心理的原因，一旦找到并能做出答复，就可能幡然醒悟，得以解脱。

改变悲观心理的一个办法是，避免老是看到自己的不足，而应突出自己的优势，重视自己的优势。随着你有意的积极思维自然而然地增加，消极思维自然地减少了。突出优势的另一面是最大限度地削弱失败的影响。尽管无法避免偶尔的失败，但是你可以控制失败对自己的影响，承认失败是生活中的一部分，会使自己情绪好一些。过分强调失败，只会降低自信，使自己处于沮丧之中。

在工作和家庭环境没有改变的时候，“积极想像法”会使你对生活更乐观。你可以想像自己做了一些想做的事后度过一段非常愉快美好的日子。要知道，任何事情在想像中都是可能的。当你打算参加某项活动而又心存恐惧，就对自己说：“我能做好这件事，我比别人更善于控制自己的生活。”这种语言暗示法好处是你对自己所说的话语往往能影响你的自我感觉，明显改善沮丧情绪。

多数沮丧悲观者对未来担忧，正为自己建立越来越狭窄、有限的世界；假如你做些与他人合作的工作，受到他人的约束，你就得考虑自己以外的事情，生活也就会出现新的意义。愉快的社交活动对人们情绪的影响是任何一项奖赏都不能比拟的。当人们掌握了处理人际关系的技巧后，自重感增加，也会慢慢地赶走沮丧心情。

一个沮丧悲观的人老呆在屋子里，便会产生禁锢的感觉。然而，当他离开屋子，漫步在林荫大道，就会发现心绪突然变了，怒气和沮丧也消失了，心中充满了宁静，自然的色彩给人带来阵阵快意。另外，任何一种体育锻炼都有助于克服沮丧，经常参加体育锻炼会使人精神振奋，避免消极地生活下去。

照照镜子，如果现在的你看起来有些沮丧的话，快点赶走沮丧，让自己春风满面吧！

五、笑一笑，十年少

“笑一笑，十年少”，这是流传在我国民间的一句有关精神卫生的谚语。它是精神情绪与健康长寿二者关系的最生动、最精辟的总结，也是古今中外的一条被验证的“长寿秘方”。

人是精神和肉体的统一体，身、心之间有明显的相互作用。

一个人情绪的好坏直接影响到他的工作、生活和身体健康。从医学上来看，笑是心理和生理健康的反应，是精神愉快的表现。

笑能消除神经和精神的紧张，使大脑皮质得到休息，使肌肉放松。特别是在一天紧张劳动之后或工间休息时，说个笑话，听段相声，大脑皮质出现愉快的兴奋灶，有利于消除疲劳，增进健康。

欢笑还是一种特殊的健身运动。人一笑便引起面部眼、口周围的表情肌和胸腹部肌肉运动。“捧腹大笑”时连四肢的肌肉也一起运动，从而加快了血液循环，促进全身新陈代谢，提高抗病的能力。

笑对呼吸系统有良好的作用，随着朗朗笑声，胸脯起伏，肺叶扩张，呼吸肌肉也跟着活动，好比一套欢笑呼吸操。同时，哈哈大笑还能产生“出汗、泪涌和涕零”之效果，起到促进汗液分泌，清除呼吸道和泪腺分泌物的作用。笑是一种最有效的消化剂，愉快的心情能增加消化液的分泌，欢声笑语可促进消化道的活动，使人食欲大增。

笑还具有祛病保健、抗老延年的意义。伟大的生理学家巴甫洛夫认为：“愉快可以使你对生命的每一跳动，对生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。”美国出版的《笑有益于血液——幽默的医疗作用》一书中列举了笑能治疗多种疾病的科学道理，指出：笑能缓解颈部肌肉的紧张度，所以对头痛病特别有效。著名化学家法拉第因用脑过度，年老时经常头痛，他受“乐以治病”的启发经常去看喜剧，被逗得大笑不已，最终头痛病不药而愈。

美国记者卡曾斯得了一种在目前医学上难以治疗的疾病，他也是在一次因为看喜剧片大笑镇痛的实践下，自己拟定了看喜剧影片——笑——吃饭——睡觉——笑的“治疗”方案，经过一段“治疗”，病情大有好转，十年后他已是个完全健康的人。我国评剧演员新凤霞同志在谈起情绪与疾病和健康的关系时，深有体会地告诫人们“不生气”是保健的秘诀。

近年来，对长寿老人的调查也说明，性格从容温和，乐观开朗是他们共同的养生大法。为此，只有“笑口常开”才能“青春常在”，让我们尽情的欢笑吧。

第5节自卑心理

一、测试：你有自卑心理吗？

测试一：对下列题目做出“是”或“否”的回答。（作表格心理二p106）

评分分析：

如果你的总分在0~5分之间，那么你充满了自信，只要注意别自满和自负；6~10分之间，总的来说你并不自卑。但当环境出现变化情况下，你最终能够恢复自信；11~20分之间，只要一遇到挫折，你就会感到自己不行。你最好降低一下自己的期望值，调整自己追求的目标，以便从每次小的进步中享受成功的欢乐、逐步建立自信。

测试二：对下列问题做出“是”与“否”的回答。（作表格心理二p106）

评分分析：

分数为25~40分：说明你对自己信心十足，明白自己的优点，同时也清楚自己的缺点。不过，在此警告你一声：如果你的得分将近40的话，别人可能会认为你很自大狂傲，甚至气焰太盛。你不妨在别人面前谦虚一点，这样人缘才会好。

分数为12~24分：说明你对自己颇有自信，但是你仍或多或少缺乏安全感，对自己产生怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输于人，特别强调自己的才能和成就。分数为11分以下：说明你对自己显然不太有信心。你自卑和自我压抑，因此经常受人支配。从现在起，尽量不要去想自己的弱点，多往好的一面去衡量；先学会看重自己，别人才会真正看重你。

测试三（仅限女生）：下面这个测试是心理学家专为女生设计的，可用来查找女生自卑心理的原因。

下面每个问题都有A，B，C三种情况，你认为自己符合哪一种情况，就选择哪一个字母。

1.你的身高与周围的人相比如何？

A相当低。（5分）

B差不多。（3分）

C高。（1分）

2.早晨，照镜子后的第一件事情是什么？

A再漂亮一点就好了。（5分）

B精心打扮一番。（3分）

C别无他想，不介意，满不在乎。（1分）

3.看到你最近拍摄的照片你有何想法？

A不称心。（5分）

B拍得还可以。（1分）

C还算可以。（3分）

4.如果能再次出生，下列三类中选哪类好？

A做女人已经够受的，做男人好。（5分）

B仍然做个女人。（1分）

C什么都行，男女都一样。（3分）

5.你是否想过五年，十年之后会有什么使自己极为不安的事情？

A常想。（5分）

B偶尔想。（1分）

C没想过。（3分）

6.你受周围的朋友的欢迎和爱戴吗？

A受欢迎和爱戴。（1分）

B不受欢迎和爱戴。（5分）

C不清楚。（3分）

7.你被朋友或者同学起绰号，挖苦过吗？

A常有。（5分）

B没有。（1分）

C偶尔有。（3分）

8.老师批过的试卷发下来，同学要看怎么办？

A把打分的地方折起来后让他们看。（3分）

B让他们看。（1分）

C把试卷藏起来。（5分）

9.体育运动后，有过“自己反正不行”的想法吗？

A常有。（5分）

B没有。（1分）

C偶尔有。（3分）

10.你有过在某件事上绝不亚于他人的自信吗？

A有一两次。（1分）

B没有。（5分）

C不是特别之事就不在意。（3分）

11.碰到寂寞或者烦恼之事怎么办？

A陷入深刻烦恼中。（5分）

B吃喝玩乐使自己忘记。（1分）

C向朋友或者父母诉说。（3分）

12.被同学称为“不知趣的人”或者“蠢东西”时怎么办？

A我回敬他“笨蛋，没教养的”。（3分）

B心中感到不好受而流泪。（5分）

C不在乎。（1分）

13.如果正巧碰到朋友正在说你所尊敬的人的坏话，你该怎么办？

A断然反驳说：“根本没那种事！”（1分）

B担心会不会是那样。（5分）

C不管闲事，认为别人是别人，我是我。（3分）

14.如果你在英语和数学方面，不管怎样努力学习，都输给竞争对手，你该怎么办？

A尽管如此还是继续挑战，今后加把劲干。（3分）

B感到不行只好认输。（5分）

C从其他学科上竞争取胜。（1分）

评分分析：

14~29分，环境变化造成的结果。你平时没有什么自卑感，你对自己的才能充满自信，无论情况变化如何，你都是一个乐天派。如果你有了自卑感，那时环境起了变化的缘故，譬如当你进了一个人才济济的单位等。

30~44分，理想过高造成的结果。你有过分追求，过分理想化的缺点。你不满足现状，想出人头地，导致你去追求不切合实际的幻想。也可以说，你过于和周围的人计较长短胜负，过分追求虚荣，反倒陷入自卑感中不能自拔。

45~60分，过早断定造成的结果。你在做事前就过早断定自己不如别人，这种带有主观臆断的心态主要是你不了解周围的真实情况，不清楚使你焦躁思虑的事情的本来面目。事情可能不是你想像的那样。因此你的自卑感完全是你先入为主的观念在作祟。

61~70分，性格懦弱造成的结果。懦弱的性格是造成你自卑感的原因。你易用消极悲观的眼光看待事物，对自己的体魄和外貌缺乏自信。

典型病例

李某某，女，17岁，高一学生。是单亲家庭的独生女儿，个子高挑，五官秀丽，漂亮的外表深得人喜爱。该生在学校自觉遵守纪律，没有迟到、旷课等现象。上学、放学喜欢一个人独来独往，在教室往往也是一个人独自在座位上发呆，很少与同学交谈，上课经常开小差，心不在焉。平时遇到老师同学也不打招呼，老是想着回避他人的目光。总之，那副楚楚可怜的样子与她漂亮的外表极不相称。

小李的童年是幸福的。父亲是市桥电机厂的职工，母亲是幼儿园的老师，虽然经济上并不很富裕，但那种小康生活让一家人乐也融融，这时，聪明伶俐，活泼可爱的小李被父母视为掌上明珠。然而一场意外在小李读五年级的时候发生了，她的妈妈在一次交通事故中不幸身亡。这一打击犹如晴天霹雳，给年幼的小李带来重大的创伤。以后，小李变得郁郁寡欢，不愿与他人交往，越来越不合群。学习上也因自卑孤独而使成绩一落千丈。随着后母的出现，小李这种情况更加变本加厉。

自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或短处，而是不能悦意容纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。

自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远，缺少朋友，甚至自疚、自责、自罪；他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲劳，心灰意懒。