第15章 要注重健康，女人40健康高于一切(3)

3．保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

应当多联络朋友，参与社会活动。除了老同学、同事、同乡外，还应当适度保持童心，不妨交一些“忘年交”小朋友，让自己受到青春活力的感染，保持心态永远年轻。参加适度的社交和体育锻炼，都可从方方面面提高记忆，有利于保持智力。

4．中药养生

很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

5．舒展情绪，陶冶情操

更年期女人很容易有压力，精神处于紧张状态，而音乐可以有效缓解更年期的紧张、焦虑等情绪。当然，不同的人对音乐会有不同的选择。有的人喜欢优雅的音乐，喜欢细细品味；有人喜欢轻快的音乐，喜欢静静享受；有的则喜欢激扬的音乐，喜欢豪情在胸，激情在怀。我们可以有不同的选择，但总体来说应该选择内容丰富，思想健康，具有感染力及和谐美的音乐。

更年期的女性易为一些琐事而伤神、烦恼，心生忧虑。选择一些舒缓轻柔、婉转优雅或明快流畅的音乐，能起到安神定志、愉悦心情的作用，并能培养人高雅的道德情趣，如古筝曲《春江花月夜》、二胡曲《月夜》等这些意境悠远、使人浮想联翩的乐曲，并随着音乐展开自己想象的翅膀，回忆美好的过去，或想一些愉快的事情，以达到舒缓身心、调养精神的作用。

注重对精神生活的追求，女人的更年期也可以很美。

按年龄来算，18~40岁的人随着年龄的增长，身心轻度失调呈缓慢上升趋势，而女人到了40岁以上有明显疾病症状的越来越多。亚健康状态在中年以后变得明朗化，滑向疾病的步伐迅速加快。肩负事业和家庭重任的中年人，千万不要小视亚健康状态，否则，不久的将来，这些人中2／3将死于心脑血管疾病，1／10死于肿瘤，1／5将死于肺部疾病和糖尿病以及过劳和意外，只有1／10的人才有希望安享天年。

健康体检，是保证身体健康的第一步，是预防疾病的有效手段之一。“千里之堤，溃于蚁穴。”要保持健康状态，早期发现疾病的蛛丝马迹很重要，定期体检就是最佳途径。通过健康体检，可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预、终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。健康体检，需要你要牢记“8项注意”，走出误区：

1．没有疾病不用查

有的女性认为自己身体不错，能睡能吃，从来没有觉得不舒服，于是不主动检查，或者干脆就不去体检。这样做对自己是十分不负责任的。

2．身体不好不敢查

有的人身体比较虚弱，一到体检，往往担心会查出这样那样的疾病，从而对工作、家庭造成不良影响。因此，体检时躲躲闪闪，不愿检查。这样只会导致原有疾病加重。

3．害怕麻烦不想查

有些女性工作忙，该体检了，自己还有许多事情做，想到身体也没什么大病，干脆走走形式，有的甚至形式也不走，干脆找个理由一推了之。这种做法，很有可能延误疾病的治疗。

4．抓大放小不全查

有人只做自己认为重要的检查，而对于眼、耳、鼻、喉、血压等检查，觉得无关紧要。这样会使身体健康信息遗漏，导致医生无法得到全面、系统的信息。

5．发现问题不复查

体检时发现了问题，应该及时到医院进行复查。而有的人，体检发现了问题，有的拖得时间太久，有的甚至不去复查，这对健康十分不利。

6．担心费用不细查

一部分人为了省钱，该检查的不检查，同样也会漏掉许多信息，影响医生做出正确的判断。

7．隐瞒情况不实查

有的人平时就患有某种疾病，体检时不加说明，甚至当医生问到时，还隐瞒不报，这样，医生就很难判断是体检中查出的健康隐患，还是既往疾病。

8．不求甚解过度查

有的人过分担心自己的健康，体检时不论是否需要，全部都做，这样也是不可取的。

为了保证体检的质量，除了要注意以上几项外，充分做好体检前的准备工作，也是不可忽视的环节。

（1）体检前几天，要注意饮食，不饮酒、不要吃过多油腻、不易消化的食物以及对肝、肾功能有损害的药物，还要注意保持血压的稳定。

（2）体检前一天最好能洗个澡，要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动。保证充足睡眠，以免影响体检结果。

（3）体检当日的早晨应当禁食、禁水。

（4）体检当日，女性要避开经期，不要化妆，不要穿连衣裙、连裤袜，以方便检查。

（5）戴眼镜的人，一定要戴着眼镜去体检中心。

（6）曾经动过手术的人，注意携带相关病历和有关资料，以便医生查阅。

另外，体检时要注意不要迷信仪器。不少病人对超声、透视等机器很信任，而对医生的手诊、问诊表示怀疑。只相信仪器检测，会漏掉很多发现疾病的可能性。仪器并不能像医生那样能综合考虑病人的病史、症状等各方面因素，它永远是辅助的，最终的诊断要靠人脑做出。

体检应找专业机构。体检是为了要达到预防疾病的目的，也许有的人认为自己每年都在体检，于是随便找个医院体检一下草草了事。其实体检应该交给专业的机构进行更能达到预期的效果。一般专业的体检医院有值得信赖的专业医师、先进的检验设备、舒适的环境、个别化的照顾、深度咨询、良性互动以及后续服务，特别是医检分离的环境，更让体检的人安全地远离感染。体检的内容同样应该由专业的医师根据个人不同的情况进行制订。

在健身运动中，可以说游泳是最适合女性的一项运动。在游泳时，全身的肌肉都可以得到运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有益。游泳对女性来说，不仅仅有助于瘦身塑型，更能调节心脏和血液循环，长期坚持使精神焕发、衰老期推迟。即使是在怀孕的时候，也可以适当的参加游泳。而且，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙泳和蝶泳最适合女性。经常游蛙泳和蝶泳，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病外，还可以大大提升女性的性功能。游泳是有氧运动，它不仅对心肺有很好锻炼，而且对肌肉的柔韧性也有很好的锻炼。由于游泳要消耗大量的能量，所以是消除脂肪的有效方式之一；游泳对关节的冲击力很小，它更是患有关节病者、肥胖者或孕妇作为减肥的主要运动方式。

游泳是女性最适宜的体育健美运动。因为男、女性别之间的差异，女性在22岁之前同男性没太多区别，但40岁的女人大都已经结婚生子，体形的变化就非常大，通常腰部变粗，肌肉松弛，一般体重增加8公斤左右或更多，这都属于女性特征的正常现象。坚持游泳不仅可以使自己的身材恢复，还可以使人的皮肤红润，有光泽，柔软富有弹性，进行游泳锻炼的女性，可以改变食欲不振、失眠等现象，人也非常有精神，充满活力，女性朋友们为了让自己的身体更健美、更健康，游出属于自己的那份美丽吧！

（1）游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人取得预料不到的结果，也可以使女性的身材保持柔美挺拔，所以，游泳是保持身材最有效的运动方式之一。

（2）水的低温性有助于健美皮肤。游泳时通常水温低于体温10℃～16℃，当皮肤接触冷水时，皮肤毛细血管先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量可达到平时的4～6倍。正是这种“血管体操”，可改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤自然而然也就更加健康。