更新时间：2024-12-30 16:11:53
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献词
作者的话
引言 你的内心有一只焦虑怪兽
第一章 社会上关于焦虑的信息都是错误的……并且让我们感到痛苦
“焦虑不好”这一观念从何而来?
焦虑会让你错过你珍视的东西
社会把焦虑妖魔化，造成了如此多的焦虑！
把焦虑视为恶人的代价是什么？
对焦虑怪兽来说，弱点是“情境”
不管你愿不愿意，你的内心都有一位焦虑英雄
第二章 了解焦虑怪兽 被误解的内心伙伴
焦虑怪兽的起源：为什么我们如此焦虑？
焦虑怪兽的习惯和特征
有焦虑怪兽是正常的，那我们现在该怎么办?
第三章 学会喜欢焦虑怪兽 以慈悲心应对焦虑
从羞愧到慈悲
如果没有焦虑怪兽，你会变成什么样？
焦虑怪兽有什么可让人喜欢的?
第四章 焦虑怪兽的行为问题 当焦虑变成恐惧
训练焦虑怪兽变得更加害怕
违背直觉
直接回避
安全行为
这是安全行为，还是一种倾向？
恐惧的循环
焦虑怪兽的各类行为问题
回避的另一种选择是“教育时机”
第五章 如何与焦虑怪兽沟通？应对焦虑想法
焦虑怪兽说的那些话
防患于未然的兽性逻辑
回应焦虑怪兽的嚎叫
成为自己和自己的焦虑怪兽的“好教练”
与喋喋不休的焦虑怪兽好好相处
第六章 当焦虑怪兽发怒时，什么该做，什么不该做？如何应对高度焦虑？
关于焦虑情绪，你想教会焦虑怪兽什么呢？
干净的焦虑vs肮脏的焦虑
尽可能减少干净的焦虑
一个足够好的家vs一个让干净的焦虑恶化的家
结束与焦虑怪兽的战斗：放下肮脏的焦虑
寻找平衡
第七章 训练焦虑怪兽 使用抑制性学习方法让暴露疗法发挥最佳效果
提高心理的灵活度
你的焦虑怪兽是可教导的
暴露疗法
焦虑怪兽永远不会真正忘记
抑制性学习：较强的学习会抑制较弱的学习
制订焦虑怪兽的训练计划
创造更强大的教育时机
关于暴露疗法的更多提示
第八章 与内心的焦虑伙伴同行的人生之路 你想朝哪个方向前进？
让价值观成为你的向导
致力于采取行动
新的开始
致谢
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