更新时间：2024-12-17 17:07:22
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前言
文前
第1章 绝经前需要知道的事 关于更年期的一切
了解更年期、更年期症状、更年期综合征和绝经的区别
40岁之后，这些症状预示着更年期的到来
巧妙协作的两种女性激素
怀孕必需的雌激素和维持妊娠的孕激素
注意区分更年期综合征和重大疾病
通过更年期指数判断自身状况
卵巢工作约40年后便会默默“退居二线”
由内而外地提升女性魅力，保持女性年轻状态
女性激素水平的自查
临近绝经，各类症状席卷而来
下丘脑功能紊乱会引发各种问题
如果出现更年期抑郁，就去找妇科医生聊聊吧
雌激素减少会让这些疾病的患病风险增加
警惕与更年期症状相似的病症!避免忽视严重疾病
雌激素缺乏容易导致动脉硬化
骨量减少的迹象会比预期更早出现
雌激素减少引起的毛发问题
以自我保健为主，将运动和医学治疗相结合
专栏1 让雌激素持续分泌的生活方式
第2章 缓解更年期症状的自我保健法 饮食和睡眠的调理方法
一日三餐，均衡饮食是基础
多吃豆制品，身体会自行合成类似雌激素的物质
1天1盒纳豆，轻松摄入营养物质
爱吃大豆的人更年期症状更轻
缓解潮热和肩部僵硬的有效方法
预防骨密度下降，改善血糖代谢和脱发情况
提升睡眠质量，更年期症状也会得到改善
改善睡眠质量，促进生长激素分泌
睡眠不足会使人更容易生病
提升睡眠质量，赶走肥胖！养成易瘦体质
促进褪黑素分泌，提升睡眠质量
有助于提升睡眠质量的自我保健法
专栏2 你的身体能够合成雌马酚吗？雌马酚检测方法
第3章 调节自主神经系统，锻炼盆底肌 悠乐瑜伽
从更年期开始锻炼盆底肌
每天5分钟！强化容易衰弱的肌肉和自主神经系统
促进全身的血液循环 束角式
调整自主神经系统 眼镜蛇式
促进骨盆周围的血液循环 新月式
直接强化盆底肌 手抓脚趾站立伸展式
通过激活腹横肌强化盆底肌 Z字式
通过激活多裂肌强化盆底肌 蝗虫式
通过激活臀大肌强化盆底肌 臀桥式
锻炼核心，调整身体平衡 单手单腿支撑式
预防骨质疏松症 踮脚伸展式
预防骨质疏松症 上下抬动脚后跟
专栏3 雌激素减少导致的手指功能紊乱
第4章 妇科的正确打开方式 激素替代疗法和中医治疗
如果想让不适症状立刻消失，那就去妇科就诊！
一种主动治疗法：安全地补充体内缺失的女性激素
改善潮热，减缓骨质流失，还有抗衰老效果
预防因衰老而导致生活方式疾病的患病风险升高
一定要先检查是否有基础疾病以及其他疾病的病史
了解各类处方药的特点，选择可持续的疗法
预防血栓，安全治疗
控制出血的两种用药方法
激素替代疗法可以缩短雌激素的中断期
做好定期检查和健康管理，可终身接受激素替代疗法
激素替代疗法与癌症相关性的研究
治疗更年期症状 原则上不使用口服避孕药
也可以选择绝经前 在子宫内放置避孕装置
根据体质选择中药，改善不适症状
第5章 通过自我保健远离常见疾病 女性易患的癌症和生活方式疾病
50岁以后患病风险激增！重点在于预防肥胖和早发现、早治疗
女性很容易患上的癌症
绝经后患病风险高！那些难以察觉的恶疾
子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜异位症的应对方法
预防糖尿病，维护全身血管的健康
预防高脂血症，远离动脉硬化
50岁后女性患高血压的风险激增，并伴有头痛和眩晕
专栏4 阴道栓剂：恢复阴道润滑，缓解性交疼痛
第6章 人生发生重大改变!为绝经之后的生活做好准备 更年期后的生活小窍门
告别雌激素的保护，迈入新的人生阶段
绝经后发生率骤增的绝经生殖泌尿综合征
如何治疗严重影响生活的尿失禁和尿频问题
不要放任不管，在发病初期就要主动接受治疗
多走路，以每天走8 000步为目标
后记
