更新时间：2024-03-26 15:53:52
封面
版权信息
内容提要
本书序
第1章 为取得成功而制订一份训练计划的重要性
以基础训练为起点
原则1：发展性
原则2：持续性
原则3：多样性
原则4：非线性
原则5：负荷与恢复
你需要了解的生理功能
持续供能
快速、能量
乳酸是能量再生的关键
关于恢复
强度调节
利用张力作用时间调节负荷
训练的干扰因素
规则1：训练项目的先后顺序
规则2：按正确顺序进行训练
规则3：避免错误组合
行之有效的组合方法
如何使用此书
热身
基础热身须知
如何计划热身运动
热身的重要环节
特定的高强度常规训练
第2章 技术基础
基础性练习
高翻挺举
基础运动练习
深蹲
卧推
硬拉
自重训练
引体向上
俯卧撑
爆发式俯卧撑
战绳
臂屈伸
核心训练
跑步
跑步参数
步幅适应机制
第3章 15周高强度训练方案
阶段1——基础阶段
阶段2——结构性发展阶段
阶段3——强化阶段
阶段4——优化阶段
参考文献
作者简介
译者简介
