更新时间：2023-09-06 19:24:05
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内容提要
从功能到体能跟着闫琪博士一步一步消除慢性腰痛
本书阅读指南
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第1章 从身体结构开始，认识你的腰痛问题
1.1 了解腰部的结构
1.2 腰痛仅仅是腰部的问题吗
1.3 从功能到体能——闫琪博士的腰部功能强化7步法
1.4 使用本书的安全守则
1.5 测一测，腰部功能筛查
健康小专栏1 腰痛很烦恼？主动出击，科学锻炼就能有效预防
第2章 腰部功能筛查不合格？简单动作来改善
2.1 筛查1不合格——改善呼吸模式
2.2 筛查2不合格——改善胸椎灵活性
2.3 筛查3不合格——改善髋关节屈曲活动度
2.4 筛查4不合格——改善髋关节伸展活动度
2.5 筛查5不合格——改善髋关节内旋活动度
2.6 筛查6不合格——改善髋关节铰链动作模式
健康小专栏2 开始锻炼后感到肌肉有些酸痛，还可以继续吗？
第3章 一步一步跟着练！缓解腰痛就这么简单
3.1 缓解腰痛（基础篇）
3.2 缓解腰痛（进阶篇）
健康小专栏3 难缠的腰椎间盘突出，到底是怎么回事儿？
第4章 不再找借口！日常锻炼就能预防腰痛
4.1 综合练习1——看电视时就能做
4.2 综合练习2——一边遛弯儿一边做
健康小专栏4 为什么中老年人比年轻人更需要力量锻炼？
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