更新时间：2023-07-18 17:57:46
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作者简介
导读
第1章 每个孩子都有可能比预期多长10厘米
拥有理想身高，人生才不会被轻易设限
走出认知误区，别让“高迷心窍”耽误孩子长高
帮孩子长高，从规律记录身高开始
生长激素：决定孩子长多快
骨龄：决定孩子长多久
孩子“蹿个儿”的三个黄金时期
遗传和后天因素对孩子身高的影响
第2章 长高吃什么，怎么吃
长高必备的营养元素
膳食营养均衡，成长“高”人一步
吃饭磨蹭——积极引导，别让营养流失
暴饮暴食——按时控量，不让体重拖累身高
挑食、偏食——激发孩子食欲，消除长高隐患
讨厌蔬菜和粗粮——激发兴趣比讲道理更有用
不肯喝水——养成好习惯，为新陈代谢添动力
爱吃“洋快餐” ——扫除高油高热量食物
吃好“大早餐”，元气满满长得高
控制晚餐和节假日大餐，别给成长添负担
正确选择零食，作为成长的有益补充
牛奶及奶制品 ——最佳长高零食
第3章 边睡边长，睡好了长得高
“睡出来”的高个子
协助孩子管理自己的时间
选好寝具，调整睡姿，关爱脊柱健康
良好的睡眠环境帮助长高
身高不理想孩子的常见睡眠问题
第4章 爱运动的孩子身高不掉队
站有站姿，坐有坐态，调好日常体态能长高
拉伸运动，“轻拉”身高长个子
弹跳类运动，刺激关节发育
攀爬类运动，促进肌肉、骨骼协调发展
全身性户外运动，综合锻炼促长高
利用碎片时间做“微运动”，解压、长高两不误
远离不适合长高的运动
牢记运动过程中的注意事项
不同年龄段孩子的运动处方
第5章 心情愉悦是长高的阳光雨露
良好的情绪就是“增高剂”
分床与分房睡，年龄不是硬指标，先给孩子安全感
从容应对入园、入学等出现的“滞长”现象
家长理性处理分歧，莫让争吵影响孩子长高
做温柔而坚定的榜样，用理解代替抱怨
特殊家庭，给孩子更多的爱与关心
消除课业焦虑，与孩子共读“人生之书”
搭起“心之桥”，帮孩子平和迈过青春期
第6章 解决小病痛，调好内分泌，健康的身体节节高
饮食上下功夫，改善贫血助力长高
摆脱“一月一病”，增强体质长得快
缓解生长痛，让孩子平稳长高
警惕“假期发育迟缓”，让孩子持续长高
拒绝早到的身高终点，挖掘剩余生长潜力
查明性早熟原因，针对性调整是关键
减缓骨龄，性激素抑制剂该用还得用
区分孩子是矮小还是晚长，了解体质性发育延迟
肥胖会按下长高的暂停键，均衡营养来重启
特发性矮小症（ISS）的改善方案
及早排查影响孩子生长发育的其他疾病
附录
中国2~18岁男孩身高、体重百分位曲线
中国2~18岁女孩身高、体重百分位曲线
中国学龄前儿童平衡膳食宝塔
中国6~17岁孩子平衡膳食宝塔
