精力管理：成就卓越人生的关键

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内容提要

序言 没有充沛的精力，何以扛起世事的艰辛？

Part 1 聚焦体能——打造“不疲惫”的身体

01/体能不足的人，没有资本谈精力十足

02/时刻都在呼吸的我们，真的了解呼吸吗

03/冥想5分钟，你能更好地控制自己的选择

04/善待自己的第一条，就是吃好一日三餐

05/睡一个好觉，才有精力去跟生活周旋

06/上完班很累还去运动吗？不去会更累

Part 2 平衡压力——元气满满地应对人生

01/压力是一种自然而必要的痛苦

02/为什么我不敢让自己“放松”

03/错误的减压方式，可能是另一个深渊

04/正确地缓解压力，需要做好两件事

05/学会安抚自己：释放压力的3个练习

06/保持自己的节奏，痛快地体验这场人生

Part 3 管控情绪——调动积极愉悦的情感

01/失控的负向情绪是一场自我消耗

02/你怎样处理情绪，决定你怎样过一生

03/找到自己的满足时刻，获取正向情绪

04/深层次的沟通交流会促使精力再生

05/Hold住脾气，学会去情绪化管教

06/别低估了完美主义对精力的消耗

07/负向情绪的背后，隐藏着不合理信念

Part 4 极简法则——只过“1%”的生活

01/想毁掉一个人，就让他去看泛滥的信息

02/你拥有的物品越多，消耗的能量就越多

03/让你产生负面情绪的东西，趁早扔了它

04/过度关注别人，不过是虚耗自己的精力

05/远离无效社交吧！走心的朋友是“限量版”

06/学会拒绝以后，我的日子好过多了

Part 5 思想能量——全情投入VS乐观主义

01/你的一切价值，都是你注意力的产出

02/未曾体会过“心流”是一种莫大的遗憾

03/总惦记着面面俱到，往往什么也得不到

04/学会正向思考，拥有现实的乐观主义精神

05/灵感经常发生在不刻意寻找答案的瞬间

06/未完成的感觉会潜藏心底，占用心理空间

07/确保有限的精力，用在最重要的事情上

08/深层价值与目标是一种独特的精力源

Part 6 正视现实——对生命中的一切说“是”

01/否认与自我欺骗，都需要消耗精力

02/所有被压抑的东西，不会真的离我们而去

03/诚实地面对生活中的痛苦事实与经历

04/从面具后面走出来，勇敢面对真实的自己

05/不带自我同情的诚实是一种残酷

Part 7 仪式习惯——顶级的自律是无须自律

01/高度严格自律一个月，为什么有人崩溃了

02/仪式习惯的力量：顶级的自律是无须自律

03/每一次调动自控都是对有限精力的消耗

04/养成仪式习惯要掌握的六个核心要点