军人基础体能训练指导手册

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前言

第一部分 身体功能训练

一、动作姿势

二、筋膜放松

三、原地拉伸

四、激活训练

五、移动动态拉伸

六、动作准备

七、动作技巧

八、快速伸缩复合训练

九、力量训练

十、能量系统训练

第二部分 军事体育课目专项训练

引体向上——训练计划模板

屈臂悬垂——训练计划模板

俯卧撑——训练计划模板

仰卧起坐——训练计划模板

30米×2蛇形跑——训练计划模板

3000米跑——训练计划模板

T型跑——训练计划模板

双杠支撑移动——训练计划模板

400米障碍（跨桩、壕沟）——训练计划模板

400米障碍（矮墙）——训练计划模板

400米障碍（高墙）——训练计划模板

400米障碍（水平梯）——训练计划模板

400米障碍（独木桥）——训练计划模板

400米障碍（高板跳台）——训练计划模板