更新时间：2021-10-13 17:52:26
封面
版权页
作者简介：
前言 Preface
轻断食，回归自然又健康的饮食状态
上篇 一日三餐，轻断食
Part 1 果蔬汁+沙拉，轻断食新主张
果蔬汁当早餐，开始一日的轻食
在家制作美味果蔬汁的要领
果蔬汁常用食材购物清单
断食日首选沙拉，上班族午餐可尝试梅森瓶沙拉
沙拉常用食材购物清单
沙拉酱汁是沙拉的灵魂
Part 2 早安，果蔬汁
苹果柚子雪梨汁
芒果菠萝黄瓜汁
芒果菠萝香蕉奶昔
苹果双瓜汁
柳橙番茄雪梨汁
葡萄柚苹果石榴汁
猕猴桃黄瓜雪梨汁
芒果哈密瓜胡萝卜汁
苹果菠萝黄瓜汁
葡萄蓝莓番茄汁
胡萝卜苹果圣女果汁
火龙果香蕉奶昔
百香芒果雪梨汁
草莓香蕉奶昔
莓果满满奶昔
牛油果猕猴桃奶昔
Part 3 午安，梅森瓶沙拉
梅森瓶沙拉的制作技巧
咖喱鲜虾意面沙拉
西葫芦鲜虾沙拉
日式春雨沙拉
烤南瓜牛肉粒沙拉
尼斯沙拉
秋葵鸡丝沙拉
莓果隔夜燕麦沙拉杯
高纤低脂午餐沙拉
清爽开胃墨西哥沙拉
增肌减脂糙米沙拉
椰奶紫米水果杯
甜椒螺旋意面沙拉
秋葵煎豆腐牛肉沙拉
金枪鱼谷物沙拉
泰式土豆鲜虾沙拉
藜麦鲜虾沙拉
Part 4 晚安，沙拉
墨西哥薄饼鲜虾沙拉
蒜香吐司牛肉粒沙拉
烤南瓜烟熏三文鱼沙拉
考伯沙拉
金枪鱼时蔬糙米沙拉
照烧鸡腿时蔬沙拉
培根时蔬沙拉
意式海鲜沙拉
蒜香法棍牛油果沙拉
泰式夏日清爽牛肉沙拉
缤纷营养牛油果沙拉盏
香煎鸡胸藜麦沙拉
酸辣鸡丝沙拉
香烤吐司鸡腿沙拉
香煎鸭胸沙拉
香煎三文鱼时蔬沙拉
下篇 轻断食实践篇
Part 1 早安果汁+两餐沙拉，坚持5∶2轻断食减脂餐
吃什么，吃多少
怎样开始轻断食
轻断食的烹饪秘诀
坚持轻断食的10个方法
哪些人适合轻断食
哪些人不适合轻断食
关于轻断食的问与答
Part 2 4周饮食计划，帮你度过5∶2轻断食前4周
第一周 主题食材：西蓝花、番茄（或圣女果）
第二周 主题食材：牛油果、玉米粒
第三周 主题食材：黄瓜、生菜
第四周 主题食材：生菜、圆白菜（或紫甘蓝）
索引
沙拉速查表
