4点起床：晨型人时间管理术

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前言

Chapter 1 颠覆思维，其实人类更适合早起

1.4点起床，疯了吗？

2.夜猫子VS晨型人

3.趋向清醒VS越来越迷糊

4.早上荷尔蒙分泌更旺盛

5.“一日之计在于晨”不是在“炒冷饭”

6.借力自然 ——日出而作，日落而息

7.铁一般的佐证：成功人士爱早起

Chapter 2 目瞪口呆，“4点起床”效应有这么多

1.早起的人们不失眠

2.每天早起2小时，一年比别人多3个月！

3.让每一天变得“谜之高效”

4.告别焦虑，“世外高人”般地从容笃定

5.早起带来的好人缘

6.平衡：玩转工作和生活

7.捡回丢掉的兴趣爱好

Chapter 3做不到吗？告诉你起得来的秘密

1.让人越来越累的“7-11”生活模式

2.解乏靠的是深度休息

3.让人精力充沛的“3-8”式活法

4.这样休息不用睡足8小时

5.没有条件，创造条件也要午休

6.即使失眠，也不要奖励自己晚起

7.跟“再睡5分钟”说“No”

Chapter 4 进阶，让早起的每一分钟更高效

1.统筹兼顾，用思维导图帮你确定“优先”和“紧急”

2.零存整取，利用好你的碎片时间

3.让准时成为习惯

4.打好余量，时间反而省下来

5.“单位时间效率”才是“拉长”时间的关键

6.集中突破，成绩是一个一个拿下的

7.上班：每天只计划4～5个小时的工作

8.享受早起瞬间灵感的侵袭

Chapter 5关于4点起床的误区

1.时间越多人们越挥霍

2.时间多用来休息很浪费

3.所谓时间上的“灰色地带”

4.4点起床，真的会睡眠不足吗

5.早起必须多定几个闹钟吗

Chapter 6充电，胜在额外8小时

1.有针对性地提升自己的业务短板

2.考证进修，早起的鸟儿镀层金

3.学一门外语没那么难

4.晨间阅读，更鼓励晨间写作

5.把锻炼身体的时间挪到早上

6.清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏

7.不愁没空发展兴趣爱好

Chapter 7坚持下去，成为更棒的自己

1.不赛跑，跟时间握手言和

2.每天4点起床，自控力自然养成

3.坚持早起就是超越每一个昨天的你

4.对手还没醒的时候你起了，世界就是你的

5.4点起床，远离裁员危险

6.为了避免最糟糕的结果出现