更新时间：2021-06-02 09:44:46
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总前言
前言
第1章 认识高血压
一、什么是血压
二、什么是高血压
三、正常人的血压由什么控制
四、一天中血压的变化有什么规律
五、一年中人的血压变化有什么规律
六、高血压可分为原发性和继发性
七、高血压的患病率逐年提高
八、高血压年轻化值得警惕
九、高血压在我国有什么发病特点
十、哪些因素可能会导致高血压
十一、饮食因素与高血压
十二、高血压有什么症状
十三、高血压没有症状就没有危害吗
十四、高血压的危害在于长期并发症
第2章 如何判断高血压
一、你会测血压吗
二、高血压的诊断
三、高血压的危险分级
第3章 高血压的治疗
一、为什么要降压
二、什么时候需要开始药物治疗
三、高血压治疗的目标血压是多少
四、血压不是降得越低越好
五、药物治疗
六、非药物治疗
第4章 高血压的营养要求
一、饮食是降压的基础
二、“别开枪，我们是好人”——降压营养素
三、“他们是坏人”——升压营养素
四、“多吃醋”有好处
第5章 高血压患者的食物选择
一、谷类：多吃粗粮好降压
二、薯类：每天一顿当主食
三、蔬菜：一天一斤起，颜色种类多搭配
四、水果：每天一两个，健康不用怕
五、豆类：大豆小豆都好
六、坚果：坚果好吃，能量高
七、畜肉：红肉是富贵病的元凶
八、禽肉：白肉也要控制量
九、鱼虾：深海鱼最佳
十、蛋类：蛋黄不宜多吃
十一、奶及奶制品：脱脂奶最棒
十二、烹调油类：植物油两三勺
十三、调料类：多含钠须当心
第6章 膳食搭配降压
一、不要盲目进补
二、控盐控油是关键
三、控盐控油的生活技巧
四、地中海饮食：降压推荐
五、DASH饮食：饮食首选
六、素食：有利但须谨慎
七、远离不健康食物
八、优选降压食物
九、吃动结合，事半功倍
第7章 运动是降压良方
一、什么是运动
二、为什么要运动
三、运动的注意事项
四、运动的禁忌有哪些
五、运动比不运动强
六、更多的运动带来更多的好处
七、运动过量的问题
八、选择合适的运动
九、学会调整运动
十、为什么运动后血压没有降低
十一、为什么有些人运动后血压会升高
第8章 高血压出现并发症的膳食应对
一、高血压合并冠心病
二、高血压合并脑卒中
三、高血压合并肾病
四、高血压合并糖尿病
五、高血压合并高脂血症
六、高血压合并高尿酸血症
七、高血压合并肥胖
第9章 特殊人群高血压的营养防治
一、妊娠高血压
二、老年高血压
三、儿童高血压
四、更年期高血压
第10章 高血压患者的饮食常见问题
一、保健品不能替代药品和食品
二、控制体重非常重要
三、中医药（食补）的争论
参考文献
