更新时间：2020-06-03 16:58:29
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前言
第一章 天人合一，论《黄帝内经》中的养生之道
养生的核心在于阴阳平衡
《黄帝内经》中的养生原则
揭秘五行学说
《黄帝内经》解读影响寿命的因素
第二章 调养五脏六腑，内外兼修则百病不侵
心为“君主之官”，为气血所养
肝为“将军之官”，外守内调
脾为“仓廪之官”，主运化
肺为“相傅之官”，吐故纳新
肾为“作强之官”，藏精纳气
六腑主外，各司其职
第三章 疏通经络，气血畅通则远离疾病折磨
疏通十二经脉，百病难侵
对付失眠，找对穴位是关键
幼儿腹泻，艾灸四个穴位有奇效
四个特效穴，有效缓解过敏性鼻炎
太冲和膻中穴是乳腺疾病的克星
揉揉按按，祛除湿邪
第四章 辨识体质，因人摄生以防未病
平和体质：养生遵循中庸之道
气虚体质：养生重在补养元气，避风邪
阳虚体质：养生重在固本培阳，注重保暖
阴虚体质：养生重在滋阴降火，调补肝肾
湿热体质：养生重在护养肝胆，祛湿清热
血瘀体质：养生重在活血散瘀，保健按摩
气郁体质：养生重在调理气血，减压解闷
痰湿体质：养生重在健脾祛湿，远离肥甘厚味
特禀体质：养生重在益气固表，内外兼调
中医体质分类与判定表
第五章 顺应四时，春夏养阳秋冬养阴以平阴阳
春季知“生发”：晚睡早起，主疏肝理气
夏季看“生长”：夜卧早起，主养心为先
秋季忙“收敛”：早卧早起，主养肺防燥
冬季贵“藏养”：早卧晚起，主养肾防寒
第六章 遵十二时辰，调养一天好身心
子时胆经旺：安睡最能调胆气，胆气调畅不生病
丑时肝经旺：养肝，深度睡眠是关键
寅时肺经旺：睡眠不好，不妨试试“赤龙搅海”
卯时大肠经旺：排毒通便的好时刻
辰时胃经旺：营养早餐，饭后百步促消化
巳时脾经旺：按摩脾经，身健脑醒
午时心经旺：午休小憩是养心经的最好办法
未时小肠经旺：按摩小肠经，肠道气血更顺畅
申时膀胱经旺：膀胱经，人体的排毒通道
酉时肾经旺：常推肾经，生命之水长盛
戌时心包经旺：保持精神畅快，呵护你的小心脏
亥时三焦经旺：及时入睡，养阴育阳留青春
第七章 病由心生，养心调神远离亚健康
《黄帝内经》中的情志与养生
喜：喜伤心，恐能抑制喜
怒：怒伤肝，悲能抑制怒
思：思伤脾，怒能抑制思
忧：忧伤肺，喜能抑制忧
恐：恐伤肾，思能抑制恐
《黄帝内经》中精神养生的重要观点
第八章 顺应环境，《黄帝内经》中的地域养生之道
东部：控制海鲜摄入，主防止内热积聚
西部：因自然环境恶劣，多注意肝胆系统
南部：合理搭配饮食，预防手脚麻痹
北部：腹部寒痛，使用艾灸来治疗
中部：导引按跷，治疗四肢痿软、寒热
第九章 对症而养，《黄帝内经》中的日常保健小妙招
防治口腔溃疡有方法
告别腰痛，中医调养有绝招
巧用妙招治疗肩周炎
祛除黑头，从保护脾脏开始
调治月经不调的妙招
巧妙治疗小腿抽筋
附录 古代著名养生家及养生思想
