青少年身体训练动作手册：拉伸训练

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内容提要

编委会

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丛书推荐序

书序

前言

动作视频在线观看说明

第1章 拉伸训练基础知识

1.1 拉伸训练概述

1.2 拉伸的生理机制

1.3 拉伸的分类

第2章 拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用

2.1 拉伸训练的益处

2.2 拉伸训练的注意事项

第3章 动作练习

3.1 站姿

3.1.1 动作准备系列

3.1.2 肩关节、胸椎灵活性系列

3.2 跪姿和跪撑姿

3.3 侧卧姿

3.4 仰卧姿

3.5 俯卧姿

3.6 坐姿

3.7 其他姿势

第4章 训练计划

4.1 青少年训练计划制定原则

4.2 青少年拉伸训练方案