更新时间：2019-06-14 18:12:03
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版权信息
PART 1 身体是一个“大药房”
“喜剧疾病”能够自己好
医生与患者
“免疫系统”是人体的“自卫军”
再生和愈合系统，人体的修复助手
内分泌系统是人体的“药铺”
PART 2 健康管理第一要素良好的心态
心理状态对身体的影响
笑是健康的保护剂
哭是排毒减压的有效方法
乐观是“免疫剂”
宽容使人心胸开阔，情绪稳定
PART 3 健康管理第二要素补充天然营养物
平衡膳食，跟着“膳食宝塔”来吃
膳食纤维，维持肠道健康
番茄红素，抗氧化的“植物黄金”
儿茶素，有效消除自由基
花青素，抗氧化效果好
蒜素，抗菌、抗感染、降血脂
胡萝卜素，护眼明目，美容驻颜
钙，与骨骼健康息息相关
镁，维护骨骼、肌肉、胃肠道健康
维生素E，重要的抗氧化剂
维生素C，美白抗皱，增强免疫
维生素A，维持正常的视觉功能
番茄抗氧化的超级“红果”
菠菜菜中之王
核桃健脑益智，润肠通便
西蓝花提高免疫功能
燕麦谷类中的“家庭医生”
三文鱼ω-3脂肪酸的大仓库
大蒜天然的抗生素
蓝莓水果皇后
PART 4 健康管理第三要素适度运动
科学运动，健身除病
运动时，应重视身体发出的信号
运动的误区
合理运动五要素
运动有时需要“私人订制”
运动前的准备工作
全身保健运动
季节不同，运动方式也要随之调整
PART 5 健康管理第四要素健康的生活方式
第一周
第二周
第三周
第四周
PART 6 健康管理实战篇战胜疾病，你能做到
病毒性感冒没有特效药
发烧是人体清除有害物质的信号
缺铁性贫血，食补、铁剂并行
摆脱便秘，一身轻松
腹泻，别忘了补水补盐
改善失眠，晚餐不宜太晚又太多
记忆力下降，科学补脑是关键
不想做胃镜，先保护好胃黏膜
食欲缺乏，不要强迫自己进食
血压高，得维持好血管的弹性
“糖”衣炮弹不用怕
高血脂，减少血管内“脂肪”水平
皮肤好，美丽挡不住
告别痛经困扰
更年期面前，男女平等
痛风，利尿排酸减疼痛
附录 轻断食——激活人体自愈力的法宝
