更新时间：2020-10-16 14:52:33
封面
版权信息
微习惯
前言
本书结构
第 1 章 微习惯是什么
一切的源头：挑战 1 个俯卧撑
只为培养好习惯
微习惯简介
习惯和大脑探秘
第 2 章 大脑的工作原理
变化缓慢、状态稳定的大脑
愚蠢的重复者与聪明的管理者
前额皮层——对抗自动行为的防御武器
基底神经节——模式探测器
第 3 章 动力 v.s. 意志力
“激发动力”策略的诸多问题
为什么意志力能打败动力？
意志力的工作原理
第 4 章 微习惯策略
以微习惯方式运用意志力
微习惯如何拓宽你的舒适区
出现阻力的两个时间节点
跨越障碍的微习惯
第 5 章 微习惯的独特之处
微习惯能与现有习惯一较高下
微步骤+意志力是必胜组合
微习惯没有截止时间
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
抽象和具体目标与微习惯相结合
远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
第 6 章 彻底改变只需八步
第 1 步：选择适合你的微习惯和计划
第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值
第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程
第 4 步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第 5 步：记录与追踪完成情况
第 6 步：微量开始，超额完成
第 7 步：服从计划安排，摆脱高期待值
第 8 步：留意习惯养成的标志
第 7 章 微习惯策略的八大规则
1. 绝不要自欺欺人
2. 满意每一个进步
3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4. 保持头脑清醒
5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6. 提醒自己这件事很轻松
7. 绝不要小看微步骤
8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
结语
出版后记
如何戒掉坏习惯
第一章 为什么戒不掉坏习惯？
首次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜
让我们来给坏习惯做个盘点！
每日行动的40%以上为习惯
坏习惯滋生出恶性循环
无法戒掉坏习惯的原因是什么？
好莱坞明星为何会患上“依赖症”？
多巴胺——诱惑性荷尔蒙
没有反弹并且坚持下去就是习惯培养
通过习惯终结术形成良性循环
第二章 构建人生的良性循环——习惯终结术
问问自己“真的有必要戒掉吗？”
想戒掉的习惯可以分为三类
习惯终结术的整体概况
开始培养习惯之前需要理解的三大原则
拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
从核心理由中找到动机
减轻痛苦的“替换”技术
决定习惯性行动的层次
禁欲期 【第1周—第3周】——痛苦难耐
动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然
稳定期 【第8周—第10周】——神清气爽
倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
第三章 实践篇 通过十大事例学习习惯终结术
学习戒掉十大代表性坏习惯的方法
行动性习惯（1个月）
事例1 拖延症——分解和分步是关键
事例2 网瘾和手机控——提高行动的难度，一点点远离
事例3 乱花钱——揪出隐形的“犯人”
事例4 生活毫无节制——通过理想化的日程表回归正常生活
身体性习惯（3个月）
事例5 熬夜——聚焦于就寝时间上
事例6 吃得太多——通过可视化来形成自身的管理意识
事例7 饮酒过量——根据喜欢聚会还是喜欢喝酒来改变对策
思考性习惯（6个月）
事例8 烦躁不安——改变对事情的解释方式，作出有效的自我主张！
事例9 闷闷不乐——控制思考的焦点
事例10 完美主义——抛开对细节的拘泥，变身最优主义吧！
后记 通过习惯终结术夺回人生主动权！
坚持，一种可以养成的习惯
第一章 为什么你不能坚持？
1.1 人生命运迥然不同的两个上班族
1.2 如刷牙般轻松，这就是“习惯”
1.3 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？
1.4 持续多久之后能够“习惯化”？
