更新时间：2019-01-14 17:06:50
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前言
第一章 人类寿命之探索
第一节 破译长寿的奥秘
一、生命周期推测
二、女性长寿的原因
三、人类长寿秘诀
第二节 人体衰老的机制
一、人体衰老的表现
二、人体衰老的原因
三、抗老防衰原则
四、如何延缓衰老
第三节 人人都可以长命百岁
第二章 保健巧养生
第一节 四季保健
一、春季养生
二、夏季养生
三、秋季养生
四、冬季养生
第二节 头部保健
一、如何延缓脑部老化
二、科学地用脑健脑
三、运动手指健脑法
四、搓耳自我保健法
五、养睛明目保健法
六、老年眼目保健法
第三节 口腔保健
一、保持口腔卫生
二、科学保护牙齿
三、叩齿健身术
四、老年人口腔保健注意事项
五、牙刷要常更换
第四节 皮肤保健
一、老年人皮肤的保护
二、春季皮肤的保健
三、老年妇女皮肤的保护
第五节 腿足健康
一、足与健康
二、腿足保健七法
三、常赤足有利于强身健体
第六节 衣着保健
一、穿衣与健康
二、穿鞋与健康
三、“老来俏”有益身心健康
四、衣料上的有害物质
第七节 饮食保健
第八节 起居保健
一、起居有常
二、生活有规律
三、老年人起居禁忌
四、劳逸结合
第九节 睡眠保健
一、老年人睡眠注意事项
二、睡姿与健康
三、睡向与健康
四、睡眠影响性格
五、打鼾原因
六、床的学问
七、科学用枕
八、午睡有讲究
九、老年人白天打盹有益健康
十、如何预防老年人失眠
十一、失眠的自我简易疗法
十二、自我催眠法
第十节 洗浴保健
一、老年人洗浴保健注意事项
二、日光浴与保健
第十一节 性生活保健
第十二节 心理保健
一、老年人的心理需要
二、养生贵在养神
三、如何推迟精神老化
四、调节呼吸养生法
第三章 生命在于运动
第一节 散步
第二节 慢跑与长跑
第三节 八个常做的伸展运动
一、大腿外侧及躯干伸展
二、臀部伸展
三、侧躺伸展
四、小腿伸展
五、下背伸展
六、腿后腱伸展
七、手臂／肩膀伸展之一
八、手臂／肩膀伸展之二
第四节 养生保健十二法
一、梳 头
二、揉 面
三、运 目
四、弹 耳
五、舌抵腭
六、叩 齿
七、呵 浊
八、暖背腰
九、护 胸
十、揉 腹
十一、摇 肢
十二、搓 足
第五节 八段锦
