孙式太极拳快速提高捷径

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代前言

第一章 孙式太极拳的形成及其特点

一、树武德，爱师重道是孙式太极拳产生的前提

二、集行意、八卦、太极之精华是孙式太极拳的突出特色

三、易学思想是孙式太极拳的理论基础

第二章 陈、杨、武、吴式太极拳的各自特点

一、陈式太极拳的特点

二、杨式太极拳的特点

三、武式太极拳的特点

四、吴式太极拳的特点

第三章 快速提高孙式太极拳的有效捷径

一、从艺上身到太极态的中心环节——孙式太极九要诀

（一）以意为先

（二）周身一家

（三）松沉圆活

（四）虚实分明

（五）活步开合

（六）进必跟步

（七）退必撤步

（八）进退有度

（九）动静震荡

二、从艺上身到太极态的必由之路——刻苦训练与悟性相结合

（一）要刻苦训练

（二）要有悟性

三、从艺上身到太极态的辅助手段——博采众长与虚心学习相结合

（一）摒弃门户之见

（二）相互尊重，虚心好学

（三）善于将别人的长处进行创造性地发挥

第四章 孙式太极拳竞赛套路训练及实用法

一、孙式太极拳竞赛套路

（一）动作名称

（二）动作图解

二、孙式太极拳竞赛套路中主要动作实用法

（一）起势

（二）弯弓射虎

（三）揽雀尾

（四）开合手

（五）单鞭

（六）提手上势

（七）白鹤亮翅

（八）手挥琵琶

（九）搬拦捶

（十）肘底看捶

（十一）倒卷肱

（十二）搂膝拗步

（十三）高探马

（十四）践步打捶

（十五）抱虎推山

（十六）披身伏虎

（十七）如封似闭

（十八）野马分鬃

（十九）闪通背

（二十）玉女穿梭

（二十一）云手

（二十二）双撞捶

（二十三）退步跨虎

（二十四）转身摆莲

（二十五）单鞭下势

（二十六）云手下势

（二十七）蹬脚

（二十八）十字腿

（二十九）指裆捶

三、太极拳爱好者进行晨练应遵循的基本原则

第五章 孙式太极拳的健身作用

一、孙式太极拳健身作用的理论依据

二、孙式太极拳对精神性疾病有一定的防治作用