更新时间：2019-01-14 15:08:20
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健身营养篇
一、为什么蛋白质是人体的首要营养素？
二、蛋白质的功能？
三、哪些食物含有较高质量的蛋白质？
四、高蛋白食品的作用？
五、素食者如何改善食物中蛋白质的品质？
六、每天应当补充多少蛋白质？
七、为什么运动员的蛋白质需要量比一般人多？
八、蛋白质补充过量会更好吗？
九、摄取蛋白质时，还要注意哪些问题？
十、缺乏蛋白质对人体有何不良影响？
十一、糖的功能？
十二、糖的分类？
十三、糖摄入过少或者过多对人体有什么影响？
十四、糖的食物来源？
十五、运动人群补充糖应当注意什么问题？
十六、脂类营养的作用？
十七、脂质的功能？
十八、脂类摄取过多有什么隐患？
十九、摄取脂质应当注意的问题？
二十、何谓常量元素和微量元素？
二十一、常见的矿物质元素主要功能及来源？
二十二、维生素有哪些种类？
二十三、常见的脂溶性维生素主要功能及食物来源？
二十四、常见的水溶性维生素主要功能及食物来源？
二十五、脱水对运动有何危害？
二十六、为防止脱水应该如何补充水分？
二十七、运动中补充水分有哪些技巧？
二十八、运动后补充水分有哪些技巧？
二十九、如何计算基础代谢率？
三十、不同活动对热量的消耗是多少？
三十一、每天摄入多少营养物质才能满足基本热量需求？
三十二、体重由哪几部分组成的？
三十三、脂肪的合理的比例应是多少呢？
三十四、如何推算理想体重？
三十五、如何通过计算能耗来科学地控制体重？
三十六、饮食和运动在体重控制中有什么相互作用？
三十七、洗蒸汽浴与跑步相比，哪种降体重方式更有效？
三十八、如何制定科学健康的减肥计划？
三十九、在减肥运动中应当避免哪些误区？
四十、何谓理想的饮食模式？
四十一、科学合理的饮食平衡应注意哪些方面？
四十二、不同人群的日营养标准应为多少？
四十三、如何达到理想的饮食模式？
四十四、如何对日常饮食进行自我评价？
四十五、酒精、咖啡因和饮食紊乱对身体正常代谢有何影响？
四十六、健身过程中应当如何补充基础营养？
四十七、力量训练中应当如何补充特殊营养？
运动生理常识篇
一、什么是体质？
二、影响体质强弱的因素有哪些？
三、如何评价体质强弱？
四、如何科学制订健身锻炼计划？
五、影响运动量的因素有哪些？
六、怎样了解运动量大小？
七、如何根据不同目的选择跑步的运动量？
八、运动后疲劳是怎样产生的？
九、怎样才能消除疲劳？
十、什么是超量恢复？
十一、如何根据“超量恢复”理论安排运动量？
十二、什么是能量？体内的能源物质有哪些？
十三、体内能源供应方式有哪些？
十四、能源供应系统与运动项目之间有何关系？
十五、对有氧运动的理解有哪些误区？
十六、怎样安排力量训练？
十七、肌纤维分几种类型？
十八、肌纤维类型和运动有什么关系？
十九、选择运动时间和地点时应注意哪些问题？
二十、环境温度对运动有什么影响？
二十一、健身运动之后应注意哪些问题？
二十二、体育锻炼能否改善脑功能？
二十三、体育锻炼能否提高心肺功能？
二十四、运动为什么可以改善人体消化机能？
二十五、运动对皮肤有何影响？
二十六、身高与运动有什么关系？
二十七、常见运动损伤有哪些？
二十八、什么是运动性贫血？
二十九、运动性低血糖的表现是什么？如何预防？
三十、运动时出现头昏、头晕或头痛是什么原因？如何处理？
三十一、运动中胸痛与呼吸有什么关系？
三十二、运动性腹痛产生的原因是什么？如何预防？
三十三、为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？
三十四、长跑时出现胫骨前疼痛的原因是什么？
三十五、运动过度后小腿皮下出现的“青筋”是什么？如何预防？
三十六、儿童少年如何进行锻炼？
三十七、老年人如何进行锻炼？
三十八、妇女如何进行锻炼？
三十九、肥胖人群如何进行锻炼？
四十、高血压患者锻炼时应注意哪些问题？
四十一、心脏病患者锻炼时应注意哪些问题？
四十二、哮喘患者锻炼时应注意哪些问题？
四十三、糖尿病患者锻炼时应注意哪些问题？
四十四、慢性腰腿疼患者锻炼时应注意哪些问题？
四十五、神经衰弱患者锻炼时应注意哪些问题？
四十六、骨质疏松患者锻炼时应注意哪些问题？
形体训练篇
一、什么是形体训练？
二、我们通过形体训练能够得到那些益处？
